增加大脑的灵活度 的实现方案

合理生活 人人有责!
这8种行为加速大脑衰老

  1. 依赖电子产品

不要太依赖即可 适当使用

  1. 抽烟

常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。南京军区南京总医院神经内科主任刘新峰:“临床发现,很复杂的颅内病变年轻患者中,60%以上都有很多年的吸烟史,或多年暴露于二手烟中。”

  1. 爱喝酒

酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制,所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。长久如此,容易伤害大脑。

  1. 熬夜

熬夜对大脑的伤害也是显而易见的,研究显示,长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。经常熬夜的你一定有体会,大脑的明显的反应迟钝,这是大脑无声的警告!

  1. 长期吃得太饱

吃太多,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短大脑的寿命。

  1. 早餐吃不好

据新加坡《联合早报》报道,根据对亚洲6个国家和地区家庭的孩子是否吃早饭及其大脑发育状况和学习成绩对比发现,不吃早饭的学生,除了注意力比较差之外,反应也慢。长期忽略早餐,孩子的脑袋会缩小,即使后来恢复健康饮食,营养充足,萎缩的头脑也很难恢复。

  1. 爱吃甜食

甜食会损害胃口,降低食欲,减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育。

  1. 孤独

孤独不仅伤心!也伤脑!大脑有一部分中枢掌管我们的情绪,压力太大、长期闷闷不乐都会损伤这部分神经中枢。

10招延缓大脑衰老

  1. 吃些健脑食物

河南省人民医院神经内科主任医师索爱琴介绍,有健脑作用的食物有很多:

①豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜;

②水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉;

③坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子;

④菌类如香菇、银耳、黑木耳。

这些食物可延缓衰老,健脑益智,有利于防治老年痴呆症。

  1. 多吃蔬菜

胡萝卜、青花菜、菠菜和甘蓝等叶菜中富含维生素K、叶酸(维生素B9)、叶黄素以及β-胡萝卜素等,对保持大脑健康有好处。芝加哥拉什大学的研究人员结果显示,相比不爱吃蔬菜的老人,那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人,大脑衰老更慢,相当于认知能力下降的速度晚了11年。

  1. 坚持锻炼

运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑,德国一项研究显示,老年人如果平常有类似园艺之类的温和运动,随着年纪的增长,他们将会比不运动的同龄人减少一半患认知功能障碍的几率。另一项实验也证明,一周散步几次的退休人员在注意力、记忆力测试中有着相当好的成绩。

  1. 保证睡眠

纽约罗彻斯特大学神经外科博士后谢璐璐介绍,睡眠是大脑的清洁剂。白天大脑的工作会产生大量代谢废物,需要在睡眠中清理,如果不能保证良好的睡眠,代谢废物积累到一定程度,就会杀死脑细胞,对大脑造成损害,严重时还有可能导致老年痴呆等疾病。所以每天最好保证23点前入睡的规律睡眠吧!

  1. 按按耳轮

按耳轮可以缓解大脑不适,缓解一天的劳累,让大脑清醒。在路上、在座位上随时都可以按按耳轮,河南省人民医院神经内科主任医师张杰文介绍,先用手指按摩两侧耳轮18次,然后将手指抱住后脑部,两双手的鱼际处则掩住耳道,食指压住中指后滑下轻弹后脑部24次,出现咚咚响声。

  1. 叩齿

叩齿不止是一种牙齿的保健法,也是大脑的供血泵,可以增加脑血流量。刚开始叩齿时,可轻叩20次左右,逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以30次为佳。叩齿的力量也不求一律,可根据牙齿的健康程度,量力而行。

  1. 细嚼慢咽

细嚼慢咽不仅对胃好,对大脑也有益。咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”,通过充分咀嚼,血液能源源不断地输往脑部,大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来,大脑的思维能力和工作效率也就相应提高。因此,充分咀嚼能起到防止大脑老化、保持思维清晰的作用。

  1. 做套舌头操

北京中医医院肿瘤科赵文硕医师认为,平时锻炼下舌头,做做“舌头操”可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。【舌头操】

①舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,这样伸出与缩进各10次。

②舌尖轻轻抵住上颚,再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。

③把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部位。

  1. 多读书

读书是积极的思维方式,能使大脑充分活动起来,使大脑产生一种叫做神经肽的物质,增强细胞免疫力,健脑益智。读书时犹如做“大脑保健操”,能使脑细胞得到很好的保养,保持长久旺盛的活力,进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。

  1. 走走神儿

研究发现,走神儿就像散步一样,可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息。当然不是一天都走神,可以每天至少花十分钟的时间进行自由联想练习,如编一段爱情故事,构想一篇大侠历险记等。

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