简单家常必备的哑铃动作全身

准备工作:一副哑铃 然后没了 话不多说 让我们从手开始 (推荐练习顺序 部分非动态图 如果找到我会补上)

1.0 练习二头肌

哑铃练二头肌

2.0 手臂及肩部

3.0 三头肌

4.0 胸肌(好胸)二hit

4.1 4.2 本人用的是第一种 至于为什么? 不想动不想躺地上(地上好凉啊)

5.0 腰部 腹部

5.1主练腰部的(会带动腹部) 关于腹肌(其实不用多锻炼 因为腹肌是核心肌群 几乎人体大部分动作都会带到这个) 也可以用经典动作:仰卧起坐 (不建议抱头 对头不好) 当然动作也是有的如下: 5.2 哑铃侧屈伸 5.2.1 站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰 5.2.2 身体向一侧弯曲 至极限,稍停2-3 秒 5.2.3 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作

6.0腿(拉伸)

腿脚其他锻炼方式联动:跑步 走路 散步 0.0

注意事项

to be continue!

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